CONSEJOS PARA PASAR UN INVIERNO SALUDABLE

En esta época del año es necesario prevenir las enfermedades respiratorias, en especial se deben maximizar las medidas de cuidado y estar alertas ante posibles síntomas en personas del los grupos de edad vulnerables (bebés, niños, mujeres embarazadas y adultos mayores) a este tipo de afecciones.

Por tal motivo traemos para usted 15 medidas para prevenir enfermedades de éstas características, tales como la gripe, bronquiolitis, bronquitis y la neumonía, por mencionar algunas:

1.- LAVARSE LAS MANOS CON AGUA Y JABÓN: Después de volver de la calle, antes de cocinar alimentos, antes de ingerirlos, luego de ir al sanitario o cambiar pañales.

2.- MANTENER LA LACTANCIA MATERNA: Al menos hasta que el bebé cumpla los 6 meses de edad.

3.- APLICARSE LAS VACUNAS CORRESPONDIENTES: Tener las vacunas al día, en especial la vacuna antiinfluenza, reducirá en un importante porcentaje el riesgo de contraer infecciones respiratorias en especial en niños y adultos mayores, mujeres embarazadas y personas con enfermedades crónicas (diabetes mellitus e hipertensión arterial).

4.- VENTILAR TODOS LOS AMBIENTES A DIARIO: Es importante que los espacios de nuestra vivienda cuenten con una adecuada ventilación durante el día, de lo contrario favoreceremos la proliferación de agentes causales de infecciones de vías respiratorias como la neumonía.

5.- NO FUMAR Y MANTENER TODOS LOS AMBIENTES LIBRES DE HUMO DE TABACO: Ya son bien conocidas las consecuencias respiratorias del tabaco por sí solo cuando se consume, pero aunado a ello encontramos un riesgo más en estas personas durante la época invernal, ya que vulnera aún más las capacidades pulmonares predisponiendo a la persona a contraer infecciones respiratorias. Cabe recordar que los fumadores pasivos (aquellos que inhalan el humo del tabaco de las personas que fuman a su alrededor) también adquieren los mismos riesgos que los fumadores activos (quienes poseen el hábito de fumar).

6.- INCREMENTAR LA PREVENCIÓN Y LOS CUIDADOS EN LAS MUJERES EMBARAZADAS, BEBÉS, NIÑOS Y ADULTOS MAYORES: Puesto que son grupos vulnerables, debemos priorizar la inmunización invernal (vacunación) en ellos, acentuando prácticas correctas en relación a la vigilancia del patrón respiratorio (respiración sin percepción de ruidos extraños por secreciones o flemas, aumento en la frecuencia de la respiración, aumento en el esfuerzo para respirar, hundimiento del pecho al respirar), brindarles al abrigo necesario (si es preciso con gorro y guantes térmicos cuando así lo requiera), temperatura corporal elevada (Arriba de 38 grados. Por prevención, se recomienda adquirir un termómetro de mercurio, cuyo costo no rebasa los 30 pesos mexicanos), no darles medicamento sin receta médica (acudir al médico en todos los casos) e incrementar la lactancia materna cuando el bebé enferme o pierda el apetito.

7.- NO AUTOMEDICARSE: El consumo de medicamentos sin receta puede producir intoxicación y ocultar los síntomas de la enfermedad, dificultando un diagnóstico correcto y empeorando un cuadro clínico.

8.- EVITAR CAMBIOS BRUSCOS DE TEMPERATURA: Los extremos de temperatura son perjudiciales en esta época del año. Por eso, se debe tomar en cuenta que la temperatura de la vivienda debe estar en torno a los 22º C, reiterando ventilar periódicamente los ambientes.

9.-REFORZAR EL CUIDADO DE LA PIEL: Durante esta época del año, la piel lucha contra los efectos del frío y los cambios bruscos de temperatura. Para afrontar estas variables es aconsejable estar pendientes de hidratar, proteger y nutrir la piel para evitar descamaciones, raspaduras y grietas.

10.- CUIDAR DE LA ALIMENTACIÓN: En invierno, el cuerpo necesita más calorías para afrontar el frío, lo cual suscita la probabilidad de aumentar de peso durante la temporada. Para evitar esta situación, es recomendable mantener los horarios de alimentación, modificar la temperatura de las comidas con alimentos tibios y añadir a la dieta una variedad de frutos secos.

11.- AUMENTAR LA INGESTA DE VITAMINAS: Para combatir los malos efectos del invierno es necesario aumentar la ingesta de vitaminas A, C Y D mediante los alimentos apropiados (cítricos, verduras de hoja, lácteos, etc). La vitamina A evita la resequedad del cutis y las grietas en los labios. Por su parte, la vitamina C ayuda a aumentar las defensas y a prevenir resfríos.

12.-PERSISTIR CON EL DEPORTE AÚN EN TIEMPOS DE FRÍO: Practicar ejercicio físico ayudará a entrar en calor y combatir el frío. Por eso, es ideal programar actividades físicas adecuadas para la época del año en espacios cubiertos y bien ventilados; además es aconsejable realizar una rutina de precalentamiento extensa y a conciencia.

13.- EVITAR EL HACINAMIENTO: Para prevenir contagios de enfermedades como la gripe.

14.- CUIDADO CON LAS CALEFACCIONES: El uso de diferentes aparatos para mantener el calor de forma artificial durante el inverno es sumamente común, sin embargo se debe tener cuidado con los accidentes en casa, además el uso indiscriminado de estos aparatos puede provocar intoxicación por monóxido de carbono por la combustión al interior del hogar, es por eso que no se debe poner calefacción en el baño, también se debe revisar las salidas al exterior de estos aparatos.

15.- ATENCIÓN ESPECIAL A LOS ESTORNUDOS: Al momento de estornudar, es mejor taparse la boca con el antebrazo. Así es menos probable traspasar los gérmenes a otra persona. Si usa un pañuelo para estornudar o sonarse, este debe ser desechado inmediatamente. Si está cerca de alguien contagiado, es recomendable evitar el contacto directo. Es recomendable andar con un frasco de alcohol gel en mano.

Las épocas invernales son las preferidas de la mayoría de la población debido a sus festividades y el mismo clima, pero para poder disfrutara plenitud debemos concientizarnos y responsabilizarnos con nuestro cuerpo. Con la implementación de estos consejos seguramente su paso por la época invernal le dejará gratas experiencias en compañía de sus seres más queridos.

Fuente: Enfermería Consulting México, todo sobre enfermería.

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